みなさん運動は継続できていますか？
以前の記事で運動がどれだけ大事なことかは紹介しました。
私もこんなに関連記事書いていながらもサボりたくなる時があります。
それは仕事が残業だった時、ご飯作るのに時間かかった時、二日酔いの時、眠たい時などなど…
それでもケガなどなければ最低でも週３回はキープしています。
意外と少ないなと思う方も多いと思いますが、週４回以上長期間続けられていたらもうめちゃくちゃすごいです！！
毎日やっている人なんて超人です！！
出来ている人は自分で自分をほめてください！！
とはいっても人間はモチベーションに左右されやすいので、どうしてもやりたくない時があると思います。
しかし完全にやらなくなると次再開する時にとてもめんどくさくなってしまいます。
今回は実際に自分が行っているモチベーションを維持させるためのコツを紹介します！！
目次
ご飯の準備中にプレイ
一人暮らしだと家に帰ったらまずご飯を炊く準備する人が多いのではないでしょうか？
私はご飯を炊いている間にデイリーを終わらせるように心がけています。
時間がかかる煮込みが必要な料理であれば運動中に煮込むことも出来ますしね。
ただ空腹時の運動は筋肉を分解するのではと思う方も多いでしょう。
これについてはさまざまな意見があります。
たとえば血糖コントロールが不良な人がこのような運動をすると血糖値が低下してしまう恐れがあります。
基礎疾患がない方であればそこまで気にしなくてもいいかもしれませんが、気になる方はバナナやオレンジジュースなど消化が良くて糖分を摂取できるものを少し食べておくと良いでしょう。
ちなみになぜ食事後に運動しないのかというと、食事後は消化器官に血液が集中するところに運動してしまうと消化不良を起こしやすいからです。
食後30～1時間以上空けてからが望ましいと言われていますが、ぶっちゃけ眠たくなりませんか？
私は食後すぐに眠くなります！
一度寝てしまうともう運動なんて出来ません！
ということで私は食事前に運動するスタイルとなりました。
これは人によって考え方や感じ方も変わると思うので、食前と食後のどっちの方が継続しやすいかは各々で考えてみるといいかもしれません。
そうすることで運動を継続させるためのヒントが見えてくるかもしれません。
好きな音楽を聴きながらプレイ
前作から全て新曲になったBGMですが、何度も聞いていると慣れてきて飽きやすくなってくる人もいるかもしれません。
そこで私はお気に入りの音楽を聞きながら運動するという方法を考えました。
ゲームの音量を小さくして、スマホで音楽再生することで好きな曲を聞いていたらあっという間に運動が終わっています！
ただし注意点もあります。
ゲームの音量は聞こえる程度に残しておく
完全に消音にしてしまうと自分のパンチ音まで聞こえなくなるので爽快感までなくなってしまいます…
設定でBGMやSEの音量調整できるのでそこで調整するのもいいかもしれません。
ある程度BGMを聞き飽きたと思う程度までやりこんだ方であれば、テンポがゲームと異なる音楽を聞いていても多分問題なく出来るはず…
テンポが異なると全然出来なくなったという方は無理せず通常プレイで行った方がストレスなく楽しめるかもしれません…！
運動継続させるために規則正しい生活
疲れたり睡眠不足だと当然ですが眠くなります！
眠い時は早く寝た方がいいです！
無理に運動しても次の日もまた疲れた状態持ち越すので仕事や運動、勉強なども効率悪くなるので、運動を休んででもリセットした方がいいでしょう！
逆に今週の運動回数が足りてないなと思えるようになると、早く寝て次の日は絶対運動しないとと思えるようになるので、ある程度運動習慣がついてきたら習慣を維持するために生活リズムも修正できるかもしれません。
一応運動し始めると眠気を解消することが出来ますが、終了後は交感神経が働いてすぐに寝付きにくくなるので、寝る直前の運動は控えた方がいいです。
私は夜に運動するスタイルですが、人によっては朝早起きして運動する方が頭と身体もスッキリして一日を過ごせるでしょう！
自分の生活スタイルに合わせて運動するタイミングを検討すると続きやすいと思われます。
休みの日を設定して計画的に行う
仕事が遅くなる、試験勉強がある、用事があるなどでどうしても運動をするのが困難な日もあるでしょう。
でもあらかじめ予定がわかっているのであれば、他の日で必ず運動する日を作っておきましょう。
必ず運動すると決めておけば人間はその予定を遂行するために動くので、設定しないよりも運動を実際に達成しやすいです。
週単位で運動の予定が立てられなければ、月単位で計画して週の平均運動回数を落とさないように意識することで極端に運動回数が減ることを回避することが出来ます。
基本的にはダイエットにしろ健康維持目的にしろ運動を毎日継続できることが望ましいです。
でもやらなきゃと追い込むとストレスにもなりますし、運動自体を嫌になってしまえば運動維持どころか運動は全く行われなくなるでしょう。
この運動０という状態が最も回避したい状態であるので、多少運動回数が減っても維持できている方がずっとマシです！！！
なので多少運動ペースを維持できなくても少し自分を甘やかすくらいでいいかと思います。
甘やかしすぎるのも問題ですが…笑
まとめ
今回は私が実際に行っている運動を維持するためのコツを紹介しました。
ほとんどは自宅エクササイズなど他の運動でも応用することが可能です。
週１回以上運動できている人って全体の20～30％程度しかいません。（世界保健機関より）
そう考えると今日は運動できなかったと反省できている時点で半数よりは上です！
運動からしばらく離れていたからもういいやとなるのではなく、少しずつ運動習慣を取り戻していくくらいのゆるさでもいいので続けていくことが健康維持やダイエットに繋がります。
私もですがみんなで頑張って運動を続けていきましょう！！
