2020年も4月になって新年度になりましたが、新型ウイルスの影響で外出の機会も減って億劫とした毎日を過ごしている人が多いのではないでしょうか。
毎日家で過ごすと活動量も少なくなるので、年配の方だと廃用症候群という筋委縮や骨萎縮などの状態になるリスクが懸念されます。
若年層であれば極端な変化は少ないかもしれませんが、生活習慣病や体重の増加などの影響が考えられます。
一度増えた体重は簡単に減らせないので厄介な上に、このご時世では運動機会を増やすのも難しいです。
そんな中で私は新型ウイルスがニュースになってから2か月程度の運動のみで8kgの減量に成功しています。
一体何をしたのか、それはFit Boxing（フィットボクシング）です！
Nintendo Switchのゲームですが、毎日自動的に設定されたメニューをこなしていくことで無理なく運動習慣もついて、健康的なダイエットをしていくことが出来ます！
目次
フィットボクシングってどんなゲーム？
フィットボクシングはNintendo Switchで遊ぶことが出来るゲームです。
品薄が続くリングフィットアドベンチャーと違って特殊なコントローラーは必要なく、ソフトさえあればプレイすることが出来ます。
ダウンロード版もあるので、思い立ったらすぐに購入して遊ぶことも可能です。
コントローラーはジョイコン両方にストラップをつけた状態で使用します。
あとはインストラクターの指示に従って、同じ動きをしていく。
ざっくり言うとこんなゲームです。
ジョイコンを持ってパンチを撃ったりするだけかと思いきや、前後左右へのステップ、しゃがみこみ動作など全身の動作も含まれます。
それらを感知するジョイコンの万能っぷりがすごい…
これだけだとあまり楽しさが伝わらないと思いますが、各々の動作は音楽に合わせて行います。
その動作を表すシーケンスが下から流れてくるので、判定ラインにハマる時にその動作を行います。
このゲームは音ゲーマーであれば更に相性が良いと思います。
音ゲーってあまりやったことないなぁという人でも、判定自体はかなりゆるゆるであり、音ゲーとして意識しなくても遊べるかと思います。
音ゲーやっていようがなかろうが終盤のメニューは自分自身が鍛えられていないと身体がついていかなくなるので、音ゲーの経験だけで出来るもんでもありません。
ただ心配しなくても最初は簡単なメニューしかありません。
そのため継続することが出来れば、無理なく運動負荷を上げていくことが出来ます。
運動不足の人でも始められるというのがこのゲームのハードルの低いところです。
運動メニューはデイリーとフリーがあります。
デイリーは自分で運動時間、運動部位、運動強度を決めたら自動的にプログラムを組んでくれるので、それを1日1回クリアしていくモードです。
基本はこのモードを遊ぶことになります。
それとは別にフリーモードでは解禁されているプログラムを自分で速度、運動負荷を設定して遊ぶことが出来ます。
こちらはデイリーで物足りなくなり、部分痩せ、筋トレを目指したい人向けのメニューになるかと思います。
主なアクションとして
パンチはジャブ、ストレート、フック、アッパー
身体全体だとダッキング（しゃがみ）、ウィービング（回避）、ブロック、ステップなどがあります。
ゲームに慣れていない人でも自分で設定する場所が少なく、ほぼ言われるがままに進めるだけでゲームを始めることが出来るので、Switchで遊んだことない人でも安心してください。
フィットボクシングって楽しい？疲れない？
一言で言うとめちゃくちゃ楽しいです！！
面白いと思えるところを挙げると…
- 繰り返して遊ぶと苦手だった動きも出来るようになる
- 出来るようになるとスコアが上がる
- 動作がキマった時の効果音が気持ちいい
- いろんなBGMを聞けるので飽きない
- 体重など現実での変化が現れる
などなどがあります！
先ほども触れましたが、どんなに運動不足でも最初は簡単なプログラムから始められるので、これくらいなら自分でも出来るぞ！って思うことが出来ます！
運動においてしんどさや難しさが楽しさより上回るとなかなか継続しないんですよね。
その点では挫折を経験しないで済むため、運動習慣をつけるという目的に最適なゲームです！
また先ほども紹介しましたが、このゲームは毎日のプログラムの負荷を自分である程度設定が出来ます。
体力強化＋45分の設定がしんどくて続かないようであれば、ダイエット＋35分に設定するといいかもしれません。
体力強化だと曲の速度も全て速くなるので必然的に激しい運動となります。
逆に25分だとストレッチの時間を除けば有酸素運動に最低必要と言われている20分ギリギリであり、運動量が少ないので効果も現れにくいです。
そのため全く運動していない人が挫折しないために続けられる負荷としてダイエット＋35分がいいのではないでしょうか。
運動部位はお好みでいいと思いますが、全部を選べばどのプログラムも行われるので最終的に全解禁が出来ると思います。
最初は程よく息が上がり、汗がにじむ感じで始められるでしょう。
後半はガッツリ息が上がるような運動になっていきますが、そこまで到達する頃にはしっかりと運動習慣もついていると思います。
また続けていくと基礎体力が向上してくるため、物足りなく感じてくるかもしれません。
その時にダイエット+35分設定から体力強化や45分設定に変えてみるといいです！
私は現在ダイエット+45分でやっていますが、レベル5の運動が入ってくると息切れしてしまうのでしばらくはこのままで続けます。
こればかりは各々の体力次第となるでしょう。
またこのゲームではインストラクターが6人存在します。
男性2人、女性4人となっていますが、全て豪華な声優さんをあてられています！
早見沙織、中村悠一、上坂すみれ、小清水亜美、田中敦子、大塚明夫とそこまで声優詳しくない私でも知っている人ばかりでした！
私はマルティーナ（CV：上坂すみれ）を選んでやっています。
自分の好きな担当を決められるのもモチベーションの一つになるでしょう！
担当を決めると、見た目や衣装をカスタマイズすることもできます。
衣装は何日デイリーをプレイしたか、累計パンチ数などでどんどん解禁していくのでこれも運動を続ける目的になるかもしれません。
その他のお楽しみ要素としてプレイ中のBGMも多く取り揃えられています！
誰でも聞いたことあるような洋楽曲が全部で20曲あり、これらはプレイを進めていくことで徐々に解禁されていきます。
デイリーではランダムで流されるため、プレイしていくと好きな曲が見つかるかもしれません。
フリーだと好きな曲をかけられるので、より運動が楽しくなるでしょう。
他にも運動によるデータが見やすくまとめられています。
身長や体重を入力すれば、どのように変化していくかを見ていくことも可能です。
家族などでシェアする際に見られたくない場合でも、パスワード入力しないと閲覧できないようになっているため、その問題もありません。
毎日または週間のパンチ数、消費カロリーからBMI、カラダ年齢のデータを棒グラフや折れ線グラフで見ることが出来ます。
少しサボってしまったら一目瞭然となるため、ちゃんとやらなきゃ！と思わせてくれるのも運動が続けやすい理由の一つです。
フィットボクシングによる効果
私自身が実際に2か月ほど行い、月5～6割程度のペースで続けました。
サボりにくくなると言いながら2日に1回か少し多いくらいのペースです。
それでも全くやらない時に比べると大きな進歩です。
毎日のプレイでなくても様々な効果は現れました。
そこで気づいた変化をいくつかまとめます。
- 体重減少
- お腹周りのシェイプアップ
- 運動習慣の獲得
- 体力向上
１．体重減少
これが最も大きく目に見える変化だと思います。
毎日やっていたわけでもない私でも8kg程度の減量に成功しています。
もっと劇的に痩せたいという方は食生活を見直すとより減らすことが出来るかもしれませんが、私は食生活を全く変えていません。
週末になれば好きなものを食べて、夜遅くまでお酒を飲み続けるというダイエットとは真逆の生活を送っていますが、フィットボクシングだけでこれだけの効果が出ています。
このように一目でプレイした日がわかるようになっています
２．お腹周りのシェイプアップ
これはパツンパツンだったズボンに隙間が出来ていたのを見て気が付きました。
自分の身体って大きな変化でも気づきにくいです。
気づけていたらそんなに太っていません。
こんなに変わるのなら腹囲の計測をしておけばよかったと少し後悔しています…
我が家には体脂肪計はないので計測できていませんが、おそらく体脂肪も下げる効果があると思われます。
３．運動習慣の獲得
先ほどもお伝えした通り、データが一目でわかるようになっているため、いつ運動していないかは一目瞭然です。
そのため、何日か運動していない日が続くと罪悪感が生まれます笑
あと体重が減る、お腹が小さくなるなど目に見える効果が出てくると元に戻りたくない！という気持ちが強く出てきます。
ここまで続けられた人は体重を増やすのは簡単である一方、減らすのがどれだけ大変かを経験しているので尚更です。
あと運動しないと落ち着かなくなりますね。
途中からちゃんと運動しなきゃという義務感から、身体が動くことを求めてくるようになります。
４．体力向上
私は仕事中ずっと身体を動かしているのですが、明らかに疲労しにくくなりました。
階段昇降とかもあまりやりたがらなかったのですが、少しくらいであれば積極的に階段を使用するほどにまで…
運動することで程よい疲労感も得られるので夜の就寝もバッチリです！
簡単にまとめると以上が主な変化だと思います。
部分強化したプログラムだとお腹以外のシェイプアップに繋がるでしょう。
とにかく運動していない時はなにか運動しなくては！と思えるようになったのが一番の恩恵だと思います。
大人になると運動しなくなりますからね。
デスクワークの方だと尚更でしょう。
そこが変わるというのが実は体重減量よりも大きなメリットだと思っています！
ただしいくつか注意しなくてはいけないこともあります。
急に運動習慣がついてくると身体のどこかを痛める時があるかもしれません。
筋肉痛などでも痛みや違和感が出現した時は休息を挟みながらやることをおすすめします。
痛いときは無理がかかっているということなので、無理やりやると今度は病院のお世話になることになってしまうので…
休んでも痛みが取れない場合は公式でもストレッチ方法など紹介されていますが、どうにもならない場合は病院に行った方がいいでしょう。
基礎疾患がある方はプレイ前にかかりつけ医に相談を…！
心臓や肺疾患などがあると、これ以上運動してはいけないラインがあったりするので自己判断で進めるとそれこそ救急車を呼ぶことになりかねません！
プレイ時には必ず医者に相談したうえでプレイしてください！
まとめ
ここまでフィットボクシングについて紹介しましたが、わざわざ記事にした理由として、今はStay Homeと言われ自粛している方が多く、運動不足がより進行していくことが社会問題の一つになりかねないと思ったからです。
これであれば家にいながらでも運動はできますし、今こそこのゲームを紹介する時なのではと思い、記事を作成しました。
最初は無理やり毎日やらなくてもいいと思っています。
少しずつ頻度を上げていくことで、自らやらなくてはと思うようになってくるため、自分のペースで始めていいと思います。
むしろ触れるかどうか悩んでいるよりも、触れてから悩んでもいいかもしれません。
体験版の無料DLも出来るため、詳細は公式HPから見てみてください。
このゲームは最初始めることが一番大事なので…
フィットボクシング仲間が増えていけば幸いです…！！
